Portal do Sono · aberto para toda a família
Cada idade dorme de um jeito.Este é o mapa do seu filho.
Diga a idade — em anos e meses — e leia na hora o sono previsto, as sonecas, as dificuldades típicas e o ritual que sustenta a noite.
Desenvolvido por Dr. Diego Serrão, especialista em desenvolvimento infantil.
O nome e a idade ficam só nesta página, no seu aparelho — não são enviados nem guardados em lugar nenhum.
Relatório do sono
O Farol — Dr. Diego Serrão · ofarol.diegoserrao.com.br/o-farol/sono
O mapa inteiro, de 0 a 10 anos
Preencha a idade lá em cima para a leitura no ponto exato — o retrato da fase, as dificuldades e o ritual se ajustam a ela. Enquanto isso, o quadro geral:
| Idade | 24h | Sonecas | Duração |
|---|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14–17 h | 4 | 30 min a 2 h |
| 4 a 11 meses | 12–16 h | 2 | 1 h a 2 h |
| 1 ano | 11–14 h | 2 | 1 h a 1h30 |
| 2 anos | 11–14 h | 1 | 1 h a 2 h |
| 3 e 4 anos | 10–13 h | 1 | cerca de 1 h |
| 5 anos ou mais | 9–12 h | — | sem soneca |
O que costuma travar a noite — e o primeiro ajuste
As seis leituras da Bússola das Sonecas do Farol. Informe a idade lá em cima e a lista se concentra nas da sua fase.
- Antecipe a soneca em 15 minutos: o choro na hora de dormir quase sempre é cansaço a mais, não a menos.
- Repita a mesma sequência curta antes da soneca — três passos bastam.
- Escureça o quarto de verdade; a luz do dia atrasa o sono da tarde.
- Um ciclo de sono da criança dura cerca de 45 minutos: fique por perto no fim do primeiro ciclo para ajudar a emendar o segundo.
- Ruído branco contínuo ajuda a atravessar a transição entre ciclos.
- Confira se o quarto esquenta no meio da tarde.
- Deixe adormecer no berço, não no colo: ela reencontra o sono no mesmo lugar onde pegou no sono.
- Verifique fome, fralda e temperatura antes de concluir que é hábito.
- Evite intervir no primeiro resmungo — muitas vezes ela volta sozinha.
- Antecipe a hora de dormir da noite em 30 a 45 minutos; não tente compensar com uma soneca tardia.
- Uma soneca pulada de vez em quando é normal. Repetida por vários dias, pode ser sinal de que a fase mudou.
- Cansaço demais atrapalha o sono em vez de ajudar: encurte a janela acordada em 15 a 20 minutos.
- Observe os primeiros sinais — esfregar os olhos, olhar parado, ficar irritada — e comece o ritual ali.
- Dê duas escolhas dentro do mesmo caminho ("pijama azul ou verde?") — devolve controle sem abrir mão do horário.
- Encerre a brincadeira com aviso: "mais duas voltas e vamos deitar".
- Mantenha o mesmo horário nos fins de semana.
Três leis valem para todas as idades, o resto muda com a fase
Mesma ordem, mesma hora, mesmo lugar — e curto: um ritual que estica vira estímulo. Informe a idade lá em cima e a Usina entrega o caminho completo da sua fase: os passos na ordem, o porquê de cada um e o que ajustar quando desandar.
O que atrapalha — e como ajustar
Os seis de sempre. Com a idade preenchida, a lista se reordena pelo peso que cada um tem na sua fase.
A luz da tela segura a melatonina, e o conteúdo acelera um cérebro que precisava desacelerar — o corpo deita, a cabeça continua no episódio.
O ajuste: Última hora do dia sem telas, e nenhuma tela dentro do quarto. O ritual — banho, livro, conversa — ocupa o espaço que a tela deixa.
Passada a janela da idade, o corpo responde ao cansaço com cortisol e adrenalina — e a criança fica elétrica justamente na hora em que mais precisava dormir. É o "efeito vulcão".
O ajuste: Respeite a janela de vigília da idade e comece o ritual nos primeiros sinais de sono: esfregar os olhos, olhar parado, irritação do nada.
Horários que mudam todo dia impedem o relógio interno de prever o sono. Sem previsão, cada noite vira uma negociação nova.
O ajuste: Mesma hora, mesma ordem, mesmo lugar — inclusive no fim de semana, com folga máxima de uma hora.
Quarto claro, quente ou barulhento briga com os sinais que o corpo usa para adormecer — e principalmente para emendar um ciclo de sono no seguinte.
O ajuste: Escuro de verdade à noite, temperatura amena, silêncio ou ruído branco contínuo. O quarto de dormir é um instrumento do sono, não só um cômodo.
Um jantar leve demais — ou uma última mamada corrida — cobra pedágio de madrugada: a criança desperta porque o corpo pede combustível.
O ajuste: Garanta que a última refeição do dia seja tranquila e completa, sem tela e sem pressa.
Refluxo, cólica, alergias respiratórias e ronco atrapalham o sono por dentro: a criança quer dormir, e é o desconforto que não deixa.
O ajuste: Aqui a resposta não é técnica de sono — é avaliação. Nenhum ritual resolve um desconforto físico, e insistir só cansa todo mundo.
Preencha a idade lá em cima e o relatório desta leitura — pronto para imprimir ou guardar em PDF — fica disponível aqui.
Tudo do seu filho num lugar só, e chega inteiro na consulta— guiado pelos 4 pilares da infância.
Você acabou de conhecer um pedaço do Portal das Sonecas — e ele é uma sala de uma casa inteira. No app das famílias do consultório, o que você anota uma vez fica, e o histórico se monta sozinho.
Os 4 pilares que organizam o dia
- Sono
- Alimentação
- Higiene
- Ordem
O que você encontra dentro
- Termômetro do SonoDois toques por dia, e a noite é lida pela idade.
- DiárioCada registro vira histórico, e vai para a consulta.
- VacinasA caderneta por idade, e o preparo de cada dose.
- MedicaçõesFoto da receita vira horários, conferidos por você.
- CrescimentoPeso e altura viram curva, com percentil da OMS.
- Ped-IADúvida de pediatria, com o contexto do seu filho.